کشور اسپانیا یک کشور مستقل بوده که با نام رسمی پادشاهی اسپانیا، عضو اتحادیه اروپا و پیمان شنگن است. کشور اسپانیا در شبیه جزیره ایبری واقع شده است و مرز مشترک آن با کشور پرتغال بیش از ۱۲۰۰کیلومتر است. کشور اسپانیا یکی از زیباترین و پرطرفدارترین کشورهای اروپا به شمار می رود. پایتخت کشور اسپانیا شهر مادرید است و در حال حاضر بسیاری از افراد علاقه ی زیادی به تحصیل در کشور اسپانیا دارند.
از آنجایی که در برخی از کشورها هزینه تحصیل بالا است دانشجویان به دنبال تحصیل در کشورهایی مانند اسپانیا هستند که هزینه تحصیل در آنجا کم و یا رایگان است و یا اینکه ترجیح می دهند از بورسیه تحصیلی اسپانیا و سایر کشورهای دیگر در طول تحصیل استفاده کنند. کشور اسپانیا به خاطر داشتن آب و هوای معتدل، جاذبه های گردشگری و… دانشجویان بسیاری را به سوی خود جلب کرده است.
دانشجویان متقاضی تحصیل در مقطع لیسانس در اسپانیا می توانند بعد از دریافت مدرک دیپلم و پیش دانشگاهی خود جهت دریافت پذیرش از دانشگاه های اسپانیا درخواست دهند. مقطع لیسانس در کشور اسپانیا به مدت ۳ تا ۴ سال به طول می انجامد. در دانشگاه های اسپانیا دروس به زبان اسپانیایی تدریس می شود و بهتر است که متقاضیان برای تحصیل در مقطع لیسانس در کلاس های زبان اسپانیایی در این کشور شرکت کنند.
سفارت به دانشجویان متقاضی تحصیل در مقطع لیسانس برای خواندن زبان تحصیلی ویزا نمی دهند، به همین دلیل داشتن مدرک زبان اسپانیایی جهت تحصیل در مقطع فوق لیسانس ضروری است. دانشجویان مقطع لیسانس این اجازه را دارند که در طول هفته به طور نیمه وقت ۱۰ ساعت مشغول به کار شوند و بابت هر ساعت کار ۸ تا ۱۰ ساعت حقوق دریافت نمایند.
هزینه تحصیل در مقطع لیسانس در اسپانیا بین ۲ تا ۵ هزار یورو است و در این مقطع تحصیلی در اسپانیا امکان دریافت بورسیه تحصیلی اسپانیا بسیار کم است. بنابراین تعداد زیادی از افراد این امکان را ندارند که بورسیه تحصیلی مقطع لیسانس در اسپانیا را دریافت نمایند.
دانشجویان متقاضی تحصیل در مقطع فوق لیسانس در کشور اسپانیا این قابلیت را دارند که بعد از دریافت مدرک لیسانس و مدرک زبان انگلیسی در سطح آیلتس ۶ و یا معادل آن به زبان اسپانیایی جهت دریافت پذیرش از دانشگاه های اسپانیا درخواست دهند. طول دوره فوق لیسانس در کشور اسپانیا به مدت ۲ سال است و دروس در دانشگاه¬های اسپانیا به زبان اسپانیایی تدریس می شود. دولت برای افرادی که قصد ادامه تحصیل در دانشگاه های اسپانیا را دارند، کلاس¬های آموزش زبان اسپانیایی را به طور رایگان در اختیار دانشجویان قرار داده است.
دانشجویان مقطع فوق لیسانس در کشور اسپانیا می توانند در طول هفته به مدت ۲۰ ساعت به طور نیمه وقت مشغول به کار شوند و بابت هر ساعت کار ۸ تا ۱۰ یورو دریافت می کنند. هزینه های تحصیل در مقطع فوق لیسانس در اسپانیا تقریبا بین ۴ تا ۶ هزار یورو است و همچون مقطع لیسانس امکان دریافت بورسیه تحصیلی اسپانیا اندک است.
دانشجویان متقاضی تحصیل در مقطع دکتری در کشور اسپانیا این امکان را دارند که بعد از دریافت مدرک فوق لیسانس و مدرک زبان انگلیسی در سطح آیلتس ۶.۵ و یا معادل آن به زبان اسپانیایی جهت دریافت پذیرش از دانشگاه های اسپانیا درخواست دهند. طول دوره تحصیلی در مقطع PHD در اسپانیا بین ۴ تا ۵ سال است و دروس به دو زبان اسپانیایی و انگلیسی تدریس می شوند. به منظور تحصیل در مقطع دکتری اسپانیا دریافت پذیرش و جلب نظر از یک استاد راهنما و یا سوپروایزر ضروری است و داشتن مقالات بین المللی و یا ISI، داشتن کتاب، سطح زبان و آیلتس بالا، نمرات و معدل مناسب و…. باعث می شود شانس اخذ ویزا را برای متقاضی بالا ببرد.
دانشجویان مقطع دکتری در اسپانیا این اجازه را دارند که در طول هفته به مدت ۳۰ ساعت به طور نیمه وقت مشغول به کار شوند و بین ۲۴۰ تا ۳۰۰ یورو درآمد به دست بیاورند. علاوه براین می توانند با توجه به نظر استاد راهنما و رزومه قوی خود، ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ دلار به طور ماهیانه حقوق دریافت کنند. در مقطع دکتری در اسپانیا این امکان وجود دارد که متقاضیان همراه داشته باشند و همراهان دارای اجازه تحصیل و کار نیمه وقت را دارند.
هزینه های تحصیل در مقطع PHD در کشور اسپانیا تقریبا بین ۲۰۰ تا ۷۰۰ یورو است و می توان گفت به طور کاملا رایگان می باشد. دانشجویان مقطع دکتری در اسپانیا نیز این امکان را دارند که بورسیه تحصیلی اسپانیا را دریافت نمایند. با داشتن رزومه قوی مانند مواردی که ذکر شد می توانند بورس تحصیلی اسپانیا را دریافت نمایند.
متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن، مجموعه‌ای از فرآیندهای بیوشیمیایی است که بدن انسان از آنها برای تبدیل غذا به انرژی استفاده میکند. این فرآیندهای متابولیک شامل تنفس، خوردن و هضم غذا، انتقال مواد مغذی به سلول‌ها از طریق خون، استفاده از انرژی توسط ماهیچه‌ها، اعصاب و سلول‌ها و در نهایت از بین بردن مواد زائد از بدن هستند.
متابولیسم چیست
وقتی افرادی که رژیم می‌گیرند، در مورد سوخت و ساز بدن صحبت میکنند، معمولا چیزی از فرایندهای فیزیکی و شیمیایی نمی‌گویند. اغلب افراد از اصطلاح «متابولیسم» برای تعریف نرخ سوزاندن کالری در بدن استفاده میکنند. این نرخ، سرعت تبدیل غذا به انرژی (کالری) و سرعت مصرف این انرژی را برای انجام امور روزانه شامل می‌شود. سرعت سوزاندن کالری و انرژی در بدن انسان، شاخص متابولیک نامیده می‌شود.
سوخت و ساز بدن انسان به صورت روزانه و بسته به سطح فعالیت‌های او تغییر میکند، اما شاخصمتابولیسم پایه نسبتا ثابت باقی می‌ماند. این شاخص به تعداد کالری‌هایی اشاره دارد که بدن شما برای انجام فعالیت‌های حیانی مانند تنفس و گردش خون به آن نیاز دارد. شاخص متابولیسم پایه از مهم‌ترین عوامل موثر بر سوخت و ساز کلی بدن است.
شاخص متابولیسم پایه من چقدر است؟
راه‌های مختلفی برای تعیین سطح شاخص متابولیسم پایه شما وجود دارد. دقیق‌ترین راه برای اندازه‌گیری این شاخص، آزمایش دادن است. برخی از مراکز بهداشتی در ازای دریافت هزینه شاخص متابولیک شما را اندازه‌گیری میکنند. اما شما می‌توانید شاخص متابولیسم خود را با استفاده از یک ماشین حساب محاسبه کنید.
اگر به محاسبات ریاضی علاقه دارید، می‌توانید معادله هریس-بندیکت برای محاسبه شاخص متابولیسم پایه خود کمک بگیرید:
در آقایان: شاخص متابولیسم پایه = 88.362 + (13.397× وزن به کیلوگرم) + (4.799 × قد به سانتی‌متر) - (5.677 × سن به سال)
درخانم‌ها: شاخص متابولیسم پایه = 447.593 + (9.247× وزن به کیلوگرم) + (3.098 × قد به سانتی‌متر) - (4.330 × سن به سال)
البته، سوخت و ساز کلی بدن شما به سایر فرآیندهای متابولیک مانند غذا خوردن، ورزش کردن و فعالیت‌های روزانه نیز بستگی دارد.
چرا سوخت و ساز بدن من کند است؟
سوخت و ساز بدن هر کسی متفاوت است. شاید تعجب کنید که چرا متابولیسم بدن سایر افراد سریع‌تر از متابولیسم بدن شما است. دلایل بسیاری وجود دارد. در واقع، عوامل بسیاری بر سوخت و ساز بدن اثر می‌گذارد.
سن: سوخت و ساز بدن با افزایش سن کند می‌شود.
جنسیت: آقایان به طور کلی از سطح متابولیسم بالاتری از خانم‌ها برخوردارند.
سایز بدن: افرادی که سایز بزرگ‌تری دارند، کالری بیشتری می‌سوزانند.
دمای بدن: سوخت و ساز بدن در مواجهه با درجه حرارت بالا افزایش می‌یابد.
مصرف کافئین یا ترکیبات محرک: سوخت و ساز بدن پس از مصرف ترکیبات محرک مانند کافئین افزایش می‌یابد.
هورمون‌ها: اگر هورمون تیروئید به اندازه کافی در بدن تولید نشود، سطح متابولیسم تغییر پیدا میکند.
بارداری: خانم‌هایی که باردار هستند ، متابولیسم سریع‌تری دارند.
خوردن غذا: اگر به اندازه کافی غذا نخورید، سوخت و ساز بدن‌تان کند خواهد شد.
فرم بدنی: توده‌های عضلانی فاقد چربی حتی در حین استراحت نیز کالری می‌سوزانند.
شدت فعالیت‌ها: اگر در طول روز تحرک داشته باشید، بدن‌تان کالری بیشتری می‌سوزاند.
چطور می‌توانم با تغییر سوخت و ساز بدن وزن کم کنم؟
برخی از عوامل دخیل در سوخت و ساز بدن قابل تغییر هستند و برخی دیگر نه. به عنوان مثال، شما نمی‌توانید سن و یا جنسیت خود را تغییر دهید. اما چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانید با تغییر دادن آنها به افزایش متابولیسم بدن‌تان کمک کنید. این عوامل شامل موارد زیر هستند:
ورزش: بدن در حین ورزش کالری بیشتری می‌سوزاند. حتی یک تمرین آسان نیز سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. با این حال، تمرینات پرفشار کالری بیشتری می‌سوزانند.
فعالیت‌های روزانه: وقت ورزش کردن ندارید؟ پس در طول روز بیشتر تحرک داشته باشید. فعالیت‌های ساده روزانه مثل راه رفتن، بالا رفتن از پله، باغبانی و کارهای خانه باعث می‌شوند که سوخت و ساز بدن افزایش یابد.
عضله‌سازی: شما می‌توانید با بهبود فرم بدنی‌تان کالری بیشتری بسوزانید. تمرینات قدرتی و استقامتی کمک میکنند که عضلات خود را قوی‌تر کنید و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید، حتی اگر در حال استراحت باشید.
مصرف به اندازه کالری: مصرف بیش از حد کالری می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. اما اگر به اندازه کافی کالری دریافت نکنید هم سوخت و ساز بدن کاهش پیدا میکند. بنابراین از مصرف به اندازه کالری مطمئن شئید تا سوخت و ساز بدن شما تداوم داشته باشد.
سوخت و ساز بدن روز به روز تغییر میکند. اما اگر بتوانید سوخت و ساز بدن خود را به طور منظم تحت کنترل بگیرید، کاهش وزن و حفظ وزن ایده‌آل برای شما آسان‌تر خواهد شد.
بدن ایرانی تعریف خود را از متابولیسم چیست این گونه بیان میکند :
نوشیدنی های ورزشی امروز در این پست ،کارشناسان تغدیه، درباره نوشیدن مایعات برای کسانی که ورزش میکنند تو صیه هایی را ارائه کرده اند که باهم میخوانیم
بطور کلی اگر انجام تمرینات ورزشی فردی بیشتر از ۳۰ دقیقه باشد مطمئنا باید به خوردن آب هنگام ورزش ادامه دهید
.
چرا خوردن آب هنگام ورزش مهم است؟
گر آب از دست رفته بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب و مایعات تا حدی جبران کنیم منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و در نتیجه فشار وارده بر سیستم قلبی- عروقی افزایش می‌یابد، زیرا قلب مجبور می‌شود بیشتر و تندتر از حد معمول کار کند، غلظت خون زیاد شده و قلب باید تندتر از همیشه کار کرده و در نتیجه ضربان قلب افزایش می‌یابد.
اگر تعریق سبب از بین رفتن ۲ درصد از وزن بدن شود، منجر به کاهش ۱۰ تا ۲۰ درصدی کارآیی بدن حین ورزش کردن می‌شود. زمانی که بدن بر اثر تعریق دچار کم‌آبی می‌شود ورزش کردن سخت‌تر می‌شود و از آنجایی که توان و طاقت فرد کاهش می‌یابد فرد خیلی زود دچار خستگی شده و ادامه ورزش برای او سخت می‌گردد.
در موارد شدیدتر نیز منجر به بروز حالت تهوع و بی‌حالی ناشی از بالا رفتن درجه حرارت بدن و گرمای زیاد می‌شود. برخی می‌گویند می‌توان بدن را عادت داد به اینکه ورزش کند بدون اینکه آب بیشتری بنوشد، زیرا در این صورت بدن، خود را با کم آبی وفق می‌دهد؛ این یک باور غلط و اشتباه می‌باشد، زیرا در این صورت خطر بروز مشکل برای سلامت فرد ورزشکار افزایش می‌یابد و نباید از این مسئله غافل شد.
چرا هنگام ورزش کردن، عرق می‌کنیم؟
به محض اینکه شروع به ورزش می‌کنیم، مایعات موجود در بدن با عمل تعریق به تدریج کاهش می‌یابد. عرق کردن یکی از عملکردهای مهم و ضروری بدن ایرانی می‌باشد. عرق کردن سبب می‌شود گرمای اضافی که حین ورزش در بدن تولید شده، کاهش یابد و در نتیجه درجه حرارت بدن را در حد تعادل نگه دارد؛ در غیر این صورت افزایش بیش از حد درجه حرارت بدن سبب مرگ ناگهانی می‌گردد. از طرفی میزان از دست رفتن آب بدن علاوه بر درجه حرارت و میزان رطوبت محیط، به شدت و سختی ورزش و همچنین طول مدت ورزش بستگی دارد؛ بنابراین مقدار آبی که بدن در اثر تعریق از دست می‌دهد ممکن است بیش از حد معمول بوده و به ۵۰۰ میلی‌لیتر در ۳۰ دقیقه نیز برسد. عمل تعریق در افراد چاق بیشتر بوده و همچنین برخی از افراد نسبت به سایرین بیشتر عرق میکنند.
علائم هشدار دهنده ناشی از کم آبی بدن علائم اولیه
• احساس بی‌حالی و کم آوردن انرژی
• بروز خستگی زودرس حین ورزش کردن
• احساس گرمای بیش از اندازه • سرخ شدن پوست
• کم شدن حجم ادرار و همچنین تیره رنگ شدن آن
• بروز حالت تهوع اقدامات لازم در صورت بروز چنین علائمی متوقف کردن ورزش و نوشیدن ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی‌های ورزشی هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. علائم پیشرفته
• ایجاد سردرد آزار دهنده
• احساس سرگیجه
• احساس تنگی نفس و به سختی نفس کشیدن اقدامات لازم متوقف کردن ورزش و نوشیدن ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و معاینه شدن توسط پزشک و یا کارشناس مربوطه. اثرات ناشی از کم‌آبی بدن • افزایش یافتن درجه حرارت بدن
• ورزش کردن سخت و دشوار می‌شود
• افزایش ضربان قلب
• ایجاد سردرد، گرفتگی عضله و بروز حالت تهوع
• کاهش یافتن تمرکز
• کاهش یافتن توانایی فرد در انجام تمرینات ورزشی
• احساس خستگی زودرس و از دست دادن بنیه و نیرو به عضلات خود آبرسانی کنید کم آب شدن بدن نه تنها سبب کاهش توانایی و طاقت ورزشکار می‌شود، بلکه قدرت و استقامت او را نیز کاهش می‌دهد.
محققان در تحقیق انجام شده بر روی ۱۰ ورزشکار جوان وزنه‌بردار دریافتند زمانی که این افراد بدن‌شان دچار کم آبی می‌شد میزان وزنه‌ای که می‌توانستند بلند کنند در مقایسه با زمانی که بدن خود را آبرسانی می‌کردند، بطور چشمگیری کاهش می‌یافت (حدود ۶ کیلوگرم) بنابراین با نوشیدن آب و مایعات کافی حین ورزش کردن علاوه بر آبرسانی بدن، عضلات و ماهیچه‌های خود را نیز آبرسانی و تقویت کنید.
به تصور برخی از مردم خواب عاملی برای تقویت روحیه و بهتر شدن حال آدم یا از بین رفتن پف زیر چشم است ، اما اهمیت خواب در زندگی انسان بسیار فراتر از این عوامل است و به باور دانشمندان خواب منظم و کافی بخش مهمی از یک زندگی سالم است و می‌تواند برای قلب، وزن، ذهن و خیلی چیزهای دیگر مفید باشد.
متخصصان آمریکایی در یک بررسی جدید دریافتند ورزش در فضای باز و قرار گرفتن در معرض نور خورشید تاثیرات مثبتی بر سلامت قلب(heart health) دارد.
به گزارش بدن ایرانی، در این بررسی متخصصان دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز به این نتیجه رسیدند که ورزش و سطح ویتامین D رابطه‌ای تعاملی با یکدیگر دارند که به کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی کمک میکند.
"ارین میچوز" یکی از محققان این مطالعه گفت: در ورزش در فضای باز بررسی پرسشنامه و سوابق پزشکی ۱۰ هزار و ۳۴۲ فرد بزرگسال مورد ارزیابی قرار گرفت. تمامی این افراد در شروع مطالعه به لحاظ بیماری‌های قلبی و عروقی در سلامت کامل بودند.
محققان از این افراد درخواست کردند تا به پرسش‌هایی در مورد میزان ورزش در فضای باز و زمانی را که هر روز صرف ورزش میکنند پاسخ دهند. همچنین طی این آزمایشات سطح ویتامین D خون در تمامی شرکت‌کنندگان اندازه‌گیری شد.
به گزارش نیچر ورلد نیوز، محققان(researchers) در بررسی‌های انجام گرفته مشاهده کردند بین سطح ورزش کردن و ویتامین D رابطه مستقیمی وجود دارد. هر چه میزان فعالیت بدنی بیشتر باشد سطح ویتامین D موجود در خون هم بالاتر است. همچنین مشخص شد افرادی که از بالاترین سطح ویتامین D برخوردارند کمتر احتمال دارد در آینده دچار بیماری قلبی – عروقی شوند.